klata z

[...] traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :) Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : trening wszystkich mięśni,zaczynając od największych-plecy,barki klata,ramiona a na końcu nogi. Oczywiście nie zapominam o pakiecie antykontuzyjnym-czyli na początku i na końcu mieśnie brzucha i grzbietu.

[...] powoli dokładać ,dokładać,dokładać Plan na te 4 dni bardzo prosty i konkretny: dziś -trening całego ciała(nie żadne fbw tylko w stylu lat 70 ') poniedziałek -plecy wtorek -klata ,ramiona środa -barki ,nogi. Będzie ciężko ale dam radę : chcę i muszę :) Wyjazd w środę wieczorem -godzina 20:00. Do przejechania 1500 km,szacowny czas przybycia na [...]

[...] Wczoraj trening klaty i ramion-odzyskuje formę po wyjeździe-trening bardzo dobry, odpowiednie tempo powoli wraca- dziś klata i ramona mocno czują ten trening. Plecy zresztą też jeszcze od poniedziałku lekko obolałe. I tak bedzie do piątku-wtedy znów barkami pobudzę trochę mieśnie [...]

Jakoś często przd wyjazdem na trening coś wpisuję-wczoraj niestety bez treningu-po prostu cały dzień ciąg niesprzyjających zdarzeń. Dziś za moment wyjazd-klata i ramiona a jutro trening barków z Kolosem Bartkiem-bedzie mnóstwo serii i ciężarów,krtkie przerwy i ogromna pompa. Czyli - jak zawsze :) Małe wspomienie z San Mrino-widok rano z hotelu na [...]

[...] prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z regresja powt do 1.,czyli po 15 powt na rękę 3 x 8 wznosy bokiem z hantlami 3 x 20 9.wyciskanie hantli skos -klata 3 x 20 10. rozpiętki na maszynie 3 x 20 rozpiętki na wyciągach 3 x 20 11.biceps na linach i wyciągu-5 x 16 12.triceps na wyciągu stojąc tyłem -prostowanie z nad głowy [...]

Dziś klata i bicepsy,niestety jeszcze kontuzję odczuwam ale powoli jest coraz lepiej. Co do wyników-Łukasz MIzera został mistrzem Polski- niektórzy forumowicze mieli trzykrotnie okazję z nim potrenować-myślę,że to doświadczenie jeszcze bardziej zaprocentowało i urosło rangą :) A tak przy okazji-6 maja będzie program z Bartkiem Janiszewskim-na na [...]

[...] mięśni prostych ud i mięśni piszczelowych-z przodu łydek. Wszystko obolałe ,jak po 100 seriach przysiadów :) Teraz jadę nadrabiać trening z poniedziałku i środy-czyli plecy,klata, bicepsy i dwugłowe ud. Jutro już planowo-barki i tricepcy oraz czworogłowe ud /SFD/2017/5/4/349b17142d3544828555e757096d11f1.jpg [...]

Dziś klata, bicepsy jadę na 7:00 by spokojnie zrobić,bo trochę potem jest do zrobienia . Przed treningiem-tylko przedtreningówka SFD-nie lubię trenować z pełniejszym żołądkiem-jedzenie musiałoby byc min z 90 min przed treningiem. Może dziś Kolosa spotkam-też o tej godzinie często bywa. Poprzedni tydzień zrobił sobie lekki reset w treningu i [...]

Dzś od 7:00 klata i bicepsy,wiadomo także ,że zestaw grzbiet,brzuch obowiązkowo. Środek lata,na siłowni spokojnie,sezonowcy byczą się na plażach :) W sobotę -super atrakcja-trening młodych ciężarowców i Rafała. Chłopaki Mikołaj i Kacper ostro walczyli na Olimpiadzie młodzieży w Siedlacach -przywieżli srebro i brąz. Nie mogę nadal wyjść z [...]

[...] na forum nie udało mnie się wejść przez cały dzień-już zaczynałem mieć obawy,że może coś sprzęt nawala ale okazało się ,że to jakaś duża awaria. Dziś trening plecy,barki,klata,bo w niedzielę nie było okazji zrobić-program trwał do prawie 13:00 Teraz w najbliższą niedzielę,znów trening pod znakiem zapytania,bo nie wiem kiedy wrócę z Pragi [...]

Dziś niestety planowany trening plecy barki,klata nie doszedł do skutku. Ugrzązłem w załatwianiu pewnej sprawy-dopiero dojechałem do domu. Ale za to jutro będzie ostro :) Do tego jeszcze dwie inne atrakcje:Diamond Cup w Warszawie,gdzie startuja także znane juz Wam z filmów :Aśka Nejman i Emilia Kostańska. Będzie trzeba śledzić relację live. A [...]

Dziś rano trochę czasu-stąd idąc za ciosem- znów jadę na trening. W planie klata i ramiona. Jestem ciekaw czy te ostatnie pompki na poręczach to był przypadek-że nic nie bolało,czy już trwały trend? Dobrze jakby już ta kontuzja sie wyleczyła,bo poszło 5 puszek Iron Flexa a kolejnej już przy sobie nie mam :) A tutaj nie ma supli tej firmy. W [...]

Dziś klata i ramiona- do tego poraz pierwszy od chyba 6 miesięcy rozpocząłem wyciskanie sztangi leząc. Na próbę samym gryfem-tym razem nic nie bolało,potem 5 serii 60 kg-też było ok. Wreszcie Iron Flex ostatecznie zadziałał i kontuzja powoli przechodzi do historii. Także pompki na poręczach dziś poszły i było ok.. A musze być ,jak zawsze w [...]

Dzięki. Zaraz na trening-dziś klata i tricepsy. Pogoda słoneczna ale zimno jak diabli jest teraz - 1 st C. Jak potem będzie trochę czasu pooglądam mistrzostwa Polski. W najcieższej kategorii znów przyjechali kulturyści z Belgii i Holandii: Paweł Wodyk-z którym nakręciłem kilka programów i Mateusz Łagódka,którego spotkałem dopiero w Polsce na [...]

Dziś w planie klata i tricepsy,bo jutro święto-siłownia nieczynna a do tego mam dużo jeżdżenia-nie byłoby nawet kiedy trenować. Ale by wykorzystać okazję,że w Holandii wszystko jest względnie blisko-postanowiłem tym razem podjechać do Fit For Free w Arnhem Poza tym-sport,treningi to nie wszystko-jak się skupiamy tylko na tym - długo nie [...]

Gats Z pompkami to coś pokręciłeś owszem pompki tzw. crossfit ( pełny kontakt klatki piersiowej z podłożem i oderwanie dłoni od podłoża ) są najłatwiejszą formą wykonywania pompek ale że pompki wykonane pół ruchem są trudniejsze :-? Pompki w pełnym zakresie ale bez kładzenia się na podłożu są trudniejsze. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Gats Z pompkami to coś pokręciłeś owszem pompki tzw. crossfit ( pełny kontakt klatki piersiowej z podłożem i oderwanie dłoni od podłoża ) są najłatwiejszą formą wykonywania pompek ale że pompki wykonane pół ruchem są trudniejsze :-? Pompki w pełnym zakresie ale bez kładzenia się na podłożu są trudniejsze. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] Pojawiło się też kilku naszych rodaków,których tu nigdy nie widziałem. Jeden nawet dość dobrze dopakowany i trenujący z sensem Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 dni Treningi wychodzą po ok 60 minut-zawsze też dwukrotnie brzuch i grzbiet na rzymskiej ławce-zestaw [...]

Dzisiaj klata-prawie dwie godziny,już teraz czuję mieśnie-dostały mocny wycisk. Ale niedziela to miałem dużo czasu,w tygodniu przeważnie 70 minut trwa ten trening. Chłopacy nadal nieobecni-powoli zaczyna się problem z zaliczeniem 100 kg i muscle up przez Pancho.... A przy okazji,że wpadło mnie dziś aktualne zdjęcie legendarnego estońskiego [...]

[...] Karmowski,ze swoją zerwaną i pogarszającą się strukturą mieśni piersiowych. Na mistrzostwach Polski najlepsze miejsce jego to chyba było drugie,później było coraz gorzej-klata wyglada fatalnie ale chyba jednak lepiej niż u bohatera tego wątku.. Rozumiem dylemat takiego zawodnika,z super formą i takim uszkodzeniem mięśni piersiowych - ale od [...]